Witam wszystkich na forum :) Mam na imię Mateusz i rozpoczynam swoja prawdziwą przygodę z siłownia ,wcześniejsze próby były nieudane ze względu ze ćwiczyłem bez " głowy" źle dobierałem ćwiczenia , ćwiczyłem nie tak jak trzeba i szybko się zniechęcałem . Piszę do Was bo mam problem , Ponieważ ćwicząc chciał bym uzyskać do wakacji jakiś fajny efekt [...]
[...] Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 unoszenie hantli przed siebie 12/10/8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko `12/10/8 [...]
[...] Barki-biceps-kaptury Barki 4cw 1-Wyciskajac sztangi chantli stojac siedzac 4x-15 2-wymachu boczne-4x-15powt 3-tyl barkow wymachy ramion w pochyle badz sztanga za kark-3x15 4-unoszenie sztangi pod brode 4x 15powt Kaptury 2cw 1-przod kaptorow chantle 6x15powt 2-tyl kaptorow sztanga 4x-15powt Biceps 1-Uginanie ramion stojac gryf lamany 4s-15powt [...]
witam mógłby mi ktoś ocenić plan na mase !!!!!!!!!!! wtorek klata biceps triceps czwartek plecy nogi barki piatek klata biceps triceps sobota plecy nogi barki ćwiczenia na klate biceps i triceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 [...]
[...] Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie, 15 powtórzeń, 15 kg biceps - Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem 3 serie 10 powtórzeń 15kg barki - unoszenie szangielki bokiem 3 serie 10 powtórzeń 9,5kg brzuch - brzuszki 3 serie po 100 powtórzeń Problem nr. 1 gdzie proszę was o poradę to nogi. Mam krzywe nogi, kiedy [...]
[...] pomysły??? trening podzielony na dwa dni 1.klata wyciskanie skos dodatni rozpietki skos dodatni wyciskanie i rozpietki płasko wszystko po 3 serie Biceps sztanga prosta i unoszenie mlotkowe po 3serie nogi brzuch 2dzien barki 4cwiczenia po 3serie triceps 3cwiczenia po trzy serie plecy brzuch przedramiona pomiedzy dniami treningowymi 48h wolnego [...]
Poniedziałek : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 klatka 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 klatka 3. Rozpiętki na skosie w górę 10-10-10-10 klatka 4. wyciskanie wąskim chwytem na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 triceps + klatka 5. Wyciskanie francuskie [...]
[...] : - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej Biceps : - unoszenie przedramienia w hantlą w siadzie - uginanie przedramion w wąskim podchwycie - uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Klata : - wyciskanie hantli na [...]
[...] wykroczne 4 serie 10/10/10/10 2) przysiady ze sztangą 4 serie 12/12/10/8 3) wspięcia stojąc 4 serie 10/10/10/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi w pionie 3 serie 12/12/10/ 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/10/ 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/10/10 Niedziela: Plecy: 1) podciąganie na drążku 4xseri max 10/8/5/5 2) wiosłowanie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nick23 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 45 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI [...]
[...] 4 x ok 25 razy 3) łączona 4 serie a)prostowanie nóg x20 b) uginanie x20 4) dowolne na łydki 4 serie czwartek barki + triceps 1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-12 2)unoszenie na boki 4 x 8-12 3)dowolne na tył barku 4-5 x 12-20 4)szrugsy 4 x 15-20 1) Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8-10 2) wyciskanie francuskie leżac 3 x 8-12 3)Prostowanie [...]
Witam, mam dylemat. Chciałbym jak najszybciej widzieć efekty (juz są dość spore) ale jedno mnie dreczy czy się nie przetrenuje- oto mój plan treningowy: Dzień pierwszy: plecy, biceps PLECY- Martwy ciąg 6 serii 10/11 powtórzeń -wiosłowanie podchwytem sztangą 6/7 serii 10 powtórzeń -.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 5 serii 6 powtórzeń -podciąganie [...]
[...] mieśni czy więcej?Dla przykładu mam np. trening w którym w jednym obwodzie znajduje się 5 ćwiczeń na biceps i triceps lub 5ćwiczeń na przemian biceps potem inne ćwiczneie(np.unoszenie bioder), następnie tricpes potem kolejne ćwwiczenie wbiegi na podest i znowu biceps.To samo pytanie dotyczy ćwiczenia na brzuch czy np. nie zrobić w ciagu 5 ćwiczeń [...]
Witam wszystkich :) i na starcie przepraszam za cały ten „referat”, lecz chciałem opracować temat porządnie. Chciałbym was bardzo prosić o przejrzenie planu treningowego + składu i rozłożenia wartości posiłków oraz o opinię pod względem ewentualnych zmian, gdyż bardzo mi na tym zależy, aby nie popełniać jakichś drastycznych błędów w żadnej z [...]
[...] na odstajace lopatki (odstaja bardzo widocznie niestety ;( barki- przysiady z hantlami 4x25, podnoszenie rak z hantlami na wysokosc oczu 5x20 brzuch - spiecia 3x30, unoszenie nog z ruchem ramion 6x15 i tutaj jesli chodzi o brzuch mam problem poniewaz mam widoczna nadwage brzuszna i najpierw nalezaloby troche spalic. prosze o pomoc i z [...]
Witam, od około pół roku wziąłem się za siebie i systematycznie chodzę na siłownie. :-D Plan układam sobie sam z pomocą różnych poradników, porad oraz doświadczenia, które nabieram z dnia na dzień. :-P Co do diety- nie mam ściśle określonej, po prostu staram się zwracać uwagę na jedzenie, szczególnie te śmieciowe oraz jeść zdrowe tłuszcze, więcej [...]
[...] na plaskiej 4x8 wyciskanie skos gora 4x8 wyciskanie skos dol 4x8 rozpietki 4x10 pt(barki+triceps+biceps) barki:zolnierskie 4x8 wyciskanie zza glowy 4x8 arnoldki 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x8 triceps:wyciskanie wąsko 4x10 francuskie 4x10 sciaganie drazka 4x10 biceps:modlitewnik 4x10 hantle chwyt mlotkkowy 4x8 uginanie ramion ze [...]
Witajcie Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Ostatnio zmieniłem trening ponieważ stary przestał przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około [...]
[...] się podpieram, na drugiej mam nogi i uginam ręcę (idę w dół). Próbowałem pompki na poręczach, ale zrobię tylko 4 - 5. - spinanie brzucha leżąc głową w dół (5 serii; max), - unoszenie kolan do klatki piersiowej?, Plan od trenera: Pierwszy tydzień: Poniedziałek: plecy, barki, triceps, brzuch. Środa: klatka, biceps, nogi. Piątek: plecy, [...]
Wlasnie po roku treningow uznalem ze zmienie swój plan treningowy. Przez rok trenowałem treningiem fbw: Trening B - Wykroki zamiast martwego Wykroki lub martwe SZTRUGSY Wioslo jednoreczne na lawce Klatka hantle Biceps: wyciskanie lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
